Om effectief met stress om te gaan moet je je eerst bewust worden van de momenten waarop je stress voelt en waar deze stress vandaan komt. Een makkelijke methode die je hierbij kan gebruiken is het stressdagboek. Dit dagboek geeft je inzicht in je stress gedurende je dag. Houd de komende weken een stressdagboek bij en bekijk dan welke patronen je kunt herkennen. Daarnaast kun je aan de hand van dit dagboek een plan van actie maken om je stress te verminderen.
Stressdagboek
Het beginnen met een stressdagboek is niet ingewikkeld. Je begint gewoon. Als er nu iets gebeurd waarvan je gestrest raakt noteer je dit in je stressdagboek. Noteer de sensaties die je voelt wanneer je de stress ervaart, de gebeurtenis waarvan je gestrest bent geraakt en wat je reactie hierop was. Geef stressvolle situaties ook een cijfer, van een 1 (niet erg stressvol) tot een 10 (Help! Paniek!). Bedenk dan hoe je ook had kunnen reageren, wat je ook had kunnen denken. Stel je dit eens voor. Noteer daarna een cijfer van jouw stressreactie als je op deze manier gereageerd zou hebben.